ćwiczenie na drążku

Wpływa ujemnie ponieważ masz duży poziom kortyzolu...Nie ma sensu dobijać jeszcze się takim ćwiczeniem brzucha.Ja ćwiczę brzuch pomiędzy dniami treningowymi i wtedy wszystko gra.Co do planu ćwiczeń to GUSTlik93 zapewniam Cię,że do dobrego wyglądu brzucha dwa ćwiczenia nie wystarczą,Ty natomiast DawideQ niepotrzebnie za to wprowadziłeś taką [...]

[...] traktuje samo podciąganie i starałem się je wcisnąć w miarę sensownie gdzie się da. Ale pewnie masz rację może przedobrzylem za bardzo. Inverted ROW wrzuciłem też jako ćwiczenie które ma mnie jeszcze bardziej wzmocnić przy podciaganiu na drazku. Może w tej sytuacji darować sobie już same face pulle i zostawić inverted row? A co do reszty [...]

ogólnie jem to, co dostanę mieszkasz na ulicy ? FBW 3x tydz, do tego dorzuc aeroby z tetnem 131-141, najlepiej w dni nietreningowe rano, ok 45min po porcji bialka, zacznij od 30 min i wydluzaj stopniowo. do tego po kazdym treningu mozesz zrobic sobie ok 20 min aerobow z takim samym tetnem. co do planu FBW to ten podany przez kolege wyzej jest [...]

Wyrzuć ściąganie drążka i zastąp to ćwiczenie podciąganiem na drążku.Wystarczy jedno wyciskanie na klatkę.MC i przysiad rób zamiennie co trening stosując większą progresję.Pozdrawiam.

[...] i dość krótkie,bo przy tych 2-3 miesiącach tylko ubywało konkurentów i konkurs zaczynał tracić sens. Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Wydaje mnie się(tu piszę tak delikatnie,by nie spłoszyć :) ) ,że warto je wrzucić do treningu na stałe-szczególnie,gdy dużo wyciskamy-silna obręcz [...]

Co do ćwiczenia : podciąganie na drążku-to nie jest specjalistyczne ćwiczenie ale podstawowe . Okreslajac je mianem specjalistycznego, mialem na mysli trudnosc. Inaczej piszac, nie robisz regularnie to dupa zbita w takich konkursach. Juz nie wspominajac, ze jak na starego kosmite przystalo, nie robi mi roznicy 5 podciagniec na sucho czy z [...]

Panowie mam pytanko :) Dzisiaj robiłem plecy i coś to podciąganie na drążku nie za bardzo wychodzi..3x max i wyszło mi że 8,6,4 Jest sens się tak podciągać jak już nie mogę więcej razy ?? + ostatnie ćwiczenie zamieniłbym u siebie na Marty Ciąg na hantlami, co powiecie ? :)

[...] (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie na drążku 4-5 serii, 3. wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), 4. wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, 5. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), piątek: [...]

Jeszcze jedna kwestia, w podciąganiu na drążku jestem naprawdę słaby, napewno 15 razy nie dam rady się podciągnąć, nie wspominając o 4 seriach, mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym, np. górny wyciąg?

dorzuc brzuch, jedno cwiczenie na tric, podciaganie na drazku do plecow, cos na prostowniki grzbietu i trening bedzie ok (o ile nie jestes zaawansowanym silaczem)

Więc tak ;] Poniedziałek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s12-15powt Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s12-15powt Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s 12-16powt triceps ompki na poręczach 4 s 8-6powt z dokladaniem ciezaru wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3s-10-12powt prostowanie ramion na wyciagu podchytem 3s 8 powt wtorek nogi uda [...]

no to tak: -cwiczenie na silowni na mase -dzwiganie sie na drazku -brzuszki yyy i co jeszcze :D a ile potrzeba by czasu na wysrownanie kregoslupa ???????

[...] trzeba mieć do tego wyrobionej techniki, a w wypadku przysiadów będę chyba musiał zacząć podkładając krążek z obciążeniem pod pięty, ale spróbuję. Czy efekty RDL są na tyle dobre, żeby wyrzucić podciąganie na drążku? Czy ewentualnie podciąganie mógłbym robić w ramach rozgrzewki, a RDL/Ściąganie rączki wyciągu jako ćwiczenie "właściwe"?

[...] znaleźć rady dotyczące treningu siłowego, o którym piszesz, że masz zamiar zacząć. Trening siłowy nie jest określony w czasie, tylko w seriach i powtórzeniach. Każde ćwiczenie ma inną ilość powtórzeń ( wiadomo, że zaczynając możesz zrobić bez problemu 10 pompek, ale 10 podciągnięć raczej nie zrobisz :] ) Rozgrzewka przy brzuszkach, [...]

Cze. dzieki wszystkim za rady. No co ja jem . nie mam ustalonej jakiejs specjalnej diety. Poprostu staram sie jesc duzo , platki na sniadanie codzienie, na kolacje mleko, w ciagu dnia banany, jakis budyn, ryby, duzo wody pije, kefiry i wcinam co sie da. mam lux przemiane materii i caly czas trzymam ta sama wage, nie moge przytyc. A co do treningu [...]

[...] mięśni ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (uchwyt na szerokość ramion) 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z supinacją nadgarstka 4. Pompki w podporze tyłem Za wcześnie na super serie, oraz zdecydowanie za dużo - daj 1 ćwiczenie na biceps i triceps w 2-3 .

dextr NIe widze przeciwskazan żebys robił MC i podciaganie na drazku, chyba zapominasz ze jeszcze przy martwym angażujesz poslady i dwugłowy ud, wiec w A masz ćwiczenie na Nogi i B masz nogi. Plan jest juz opcjonalnie skorygowany wiec juz nie ruszaj i nie konbinuj tylko bierz i idz cwiczyc pamientaj że sukces lezy nie w samym treningu a takze [...]

[...] sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s Jak chcesz dodać MC i znasz technike/ma ci kto pokazać to wywal siady z B i daj MC klasyk jako pierwsze ćwiczenie. Powtórzenia w granicy 12-6. ABA,BAB,ABA itd. Pzdro

[...] 4x 8-10 powt. Martwy ciąg 4x 8-10 powt. Triceps : Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x 10 9 8 Wyciskanie francuskie zza głowy w leżeniu (nie pamiętam dokładnie jak to ćwiczenie się nazywa;]) 3x 10 9 9 Pompki na poręczach 3x 10 9 9 Piątek Barki i nogi. (Barki na siłę jak narazie) 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) [...]

[...] Pompki na poręczach 4s. 8-6 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 10-8 powt. 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s. 12-10 powt. Wiem, że powtarza się ćwiczenie pompek na poręczach, dlatego jedno z pytań w pierwszym poście dotyczy właśnie tej sprawy. Czwartek: nogi 1. Przysiady przednie 4s. 8-6 powt. 2. Prostowanie siedząc [...]